basicos de YOGA

La respiración y sus efectos terapéuticos

 

Si eres como Yo que traes una, varias o todas estas señales > Problemas que no puedes sacar de tu mente, sobre carga de stress, depresión severa, ansiedad, taquicardias y/o baja autoestima… etc. > seguro!,  ejercitar Yoga te puede ayudar.

 

Te recomiendo que aunque sea en tus ratos libres practiques algunos ejercicios de Yoga o bien si tienes tiempo (que envidia) tomate unas clases.

...En mi caso, trato de hacer varios ejercicios que me han servido de mucho y solo me tomaran unos minutos; entre ellos el ejercitar la respiración es algo básico y muy fácil de hacer.

 

 

Respiración abdominal

Con la respiración abdominal ayudamos al buen funcionamiento de nuestro corazón, regulamos nuestros intestinos y bajamos nuestra presión arterial alta.
Los ejercicios de respiración abdominal, podemos practicarlos acostados, de pie o también sentados.
Durante el ejercicio pondremos nuestra atención en la zona del ombligo.
Hundiremos el vientre mientras expulsamos el aire por la nariz; aspiraremos lentamente también por la nariz mientras hacemos que descienda el diafragma, de esta forma la pared abdominal se eleva hacia fuera mientras la parte baja de los pulmones se llena de aire. Al expirar, la pared del abdomen se hunde hacia adentro y así se fuerza la expulsión del aire por la nariz.

Respiración media

La respiración media nos regulará la presión sanguínea, haciendo que nuestra circulación sea idónea por todo el cuerpo, especialmente en los riñones, vesícula biliar, hígado, estómago y bazo.
Los ejercicios de respiración media al igual que la abdominal, podemos hacerlos acostados, de pie o también sentados.
Con la respiración media llenamos de aire la parte media de los pulmones y durante el ejercicio permanecerán el vientre y los hombros inmóviles.
Ponemos toda nuestra atención en las costillas. Expulsamos todo el aire de los pulmones y después comenzamos a aspirar lentamente por la nariz, al propio tiempo iremos ensanchando las costillas hacia los lados.
Veremos que al expirar, éstas se contraen obligando que el aire salga por la nariz.

Respiración superior

La respiración superior nos ayudará a vigorizar los nudos linfáticos hiliares de ambos pulmones aireando por completo el vértice de los mismos.
Durante la realización de este ejercicio de respiración dejaremos inmóviles el abdomen y la parte central del pecho.
También este ejercicio de respiración lo podemos hacer acostados, de pie o también sentados.
Después de centrar totalmente nuestra atención en los pulmones, expulsamos primeramente el aire albergado en los mismos. Aspiramos aire por la nariz lentamente al mismo tiempo que elevamos las clavículas y los hombros, de esta forma llenamos la parte superior de los pulmones.
Seguidamente expulsamos el aire de nuevo por la nariz y así los hombros irán bajando pausadamente.

 
Saludos!

NanyLQ

¿Cómo eres según el horóscopo Maya?

Encuentra tu animal en el horóscopo Maya y conoce tus características y rasgos más personales. Desde los gorilas, pasando por las serpientes y las ardillas, hasta los lagartos nos explican como somos y como actuamos en cada momento según la civilización maya. Todas tenemos dentro algún instinto animal que de vez en cuando sale al descubierto y ahora podrás descubrir cual es el tuyo.

Gorila [10 enero a 6 febrero]
Eres tan divertida, ocurrente y simpática, que logras captar aun sin proponértelo la atención de todos los que te rodean. Las monitas sois coquetas y muy seductoras y lo sabéis.
Eres romántica y enamoradiza ¡y éste es tu mayor problema! Te enamoras tan rápido como te desencantas, y te enamoras de tantos hombres a la vez que no sabes con cual quedarte.
En el hogar eres creativa y te las ingeniarás para tener la casa espléndida.

Halcón [7 febrero a 6 marzo]
No eres una mujer sencilla, eres una persona especial y pretendes tener a tu lado gente única como tú. Para ganar tu admiración debe llenarse primero una serie importante de requisitos, la mayoría de ellos excluyentes.
Tienes gustos refinados, tu casa está exquisitamente amueblada y posee un toque de distinción especial. Por eso buscarás un marido que pueda darte el tren de vida que aspiras seguir.

Jaguar [3 marzo a 7 abril]
Existe una contradicción entre lo que deseas y lo que eres. Eres ante todo independiente, una leona salvaje que adora su libertad. Pero a su vez buscas desesperadamente un hombre que te contenga y te dé abrigo.
Atrapas con la mirada, tienes un poder enorme en tus ojos, a veces tu mirada es inocente, otras triste, en ocasiones desafiante; utilizarás cada uno de estos recursos como armas secretas, para atraer a tus víctimas a tu poderosa trampa.

Zorro [4 abril a 1 mayo]
En ciertos aspectos eres impredecible y ésta es una de tus características más constantes. Te adaptas con facilidad a todo tipo de situación en la vida, aunque te sientes más cómoda en lugares sencillos y poco pretenciosos.
A veces te metes en líos por su forma de ser, locuaz y espontánea. Tienes un corazón bohemio, te gusta lo hippie y te enamorarás de personajes rebeldes, aunque después te cases con un marido convencional en tu corazón guardarás esa eterna pasión.

Serpiente [2 a 29 mayo]
Eres una sibarita. Tienes alma de reina y si no ha nacido en una familia de dinero buscas tenerlo. Como eres muy independiente, algunas mujeres serpientes os convertís en grandes empresarias, competís con los hombres y lográis superarlos.
En el amor eres apasionada y fatal. Serás exigente con tu pareja y le impondrás pruebas para que constantemente demuestre que merece estar a tu lado. Como eres una romántica tendrás amores imposibles de esos que nunca olvidarás.

Ardilla [30 mayo a 26 junio]
Sobre todo amas ser mujer. Eres uno de los signos más femeninos del zodiaco maya, con todo lo que esto implica. Amas tu profesión de señora y lo cumples al pie de la letra.
Tienes un gran talento como actriz y aunque no sigas una carrera sobre un escenario o frente a las cámaras, actuarás en la vida diaria. Para ti la vida es una gran comedia, donde eres la principal protagonista. Vivirás tu papel intensamente, cumplirás tus sueños y tendrás millones de anécdotas para contarle a tus nietos.

Tortuga [27 junio a 25 julio]
Eres el ama de casa ideal que todo hombre desearía encontrar. Desde joven buscarás al hombre adecuado, trabajador, estable emocionalmente, equilibrado, con el cual formar un hogar y tener hijos.
No sabéis decir que no cuando se os llega por el lado del corazón. Aunque las tortugas sois afectuosas de por si, en un principio ponéis una coraza para defenderos.
La fidelidad es muy importante para vosotras y si rompen vuestra confianza no hay marcha atrás.

Murciélago [26 julio a 22 agosto]
Odias formar parte del rebaño, por eso te esmeras en diferenciarte del resto de los humanos y siempre lo logras.
Eres original, seductora, simpática, con un humor matizado con una pizca de ironía. Te gusta tener a los hombres a tus pies y preferiblemente que sean varios, aunque tu corazón es de una sola persona.
Aun estando en pareja, necesitas tiempo para ti, momentos de soledad e intimidad.
Las mujeres murciélago sois unas de las más inteligentes y lo tenéis todo para triunfar.

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Saludos!

NanyLQ

DEDICADA PARA MI HIJA MELANNY

MELANNY;

*eres nuestra princesa... tu papi y yo te recibimos con alegria y que hasta lloramos de tan inmensa dicha.

Con amor de Madre, de Mujer y Amante... te dedico esta canción.

A-EME-O-ERE-CE-I-TE-O -> AMORCITO

Andrea Echeverrí
A-eMe-O

Desde que naciste soy mejor amante

Como si hubieras destapado mis conductos

Me han crecido los senos, el vientre y las caderas

Mi cuerpo expandido encontró su motivo

Tú circulaste por mí, hiciste un camino divino

Abriste un túnel, destapaste mi destino

Tú me has dado el soplo de la creación

Eres energía, luz del sol

Tú me has deletreado la palabra amor

A eme o ere ce i te o (2)

Desde que naciste me siento flamante

Como si me hubieras prendido

Mi cuerpo desinhibido de vanidad eximido

Mi cuerpo valiente parió a su pariente

Tú circulaste por mi…

Tú me has dado el soplo de la creación…

Tú me has dado el soplo de la creación…

TU MAMY ...

NANY LQ

encargar una pizza en los EEUU en el año 2008.

LES RECOMIENDO LEER LO SIGUIENTE...


Lo que sigue es una descripción de lo que puede llegar a ser el encargar una pizza en los EEUU en el año 2008.
El corresponsal desde EU agrega que este diálogo imaginario sería muy gracioso... de no ser que de seguir así las cosas se volverá absolutamente real.

OPERADOR: Gracias por llamar a Pizza Hut. ¿Puedo tener su Número de Identificación Nacional?
CLIENTE: Este... es que yo sólo quiero encargar una pizza...
OPERADOR: Pero para eso yo debo tener su Número de Identificación Nacional.
CLIENTE: Bueno... mi número es... espere... 6102049998 - 45 - 54610.
OPERADOR. Gracias, Mr. Sheehnan. Veo que usted vive en 1742 Meadowland Drive, su teléfono particular es el 494 2366, su oficina está en Lincoln Insurance
con teléfono 745 2302, y su celular es el 266 2566. Y usted está llamando, veo, desde su casa.
CLIENTE: Es realmente cierto... ¿pero, de dónde saca toda esa información?
OPERADOR. Es que estamos conectados a la NSS.
CLIENTE: ?Y eso que es?
OPERADOR. El Sistema Nacional de Seguridad. Esa conexión agrega tan sólo 15 segundos al tiempo de cada pedido. Bueno, ¿qué pizza quiere?
CLIENTE: Quisiera dos de sus "All meat special pizza".
OPERADOR: No creo que sea una buena idea, señor...
CLIENTE: ¿Cómo? ¿Qué dice?
OPERADOR: Señor, sus informes médicos y otros sensores nos indican que usted
es hipertenso, y lo que es más, su colesterol y triglicéridos ya duplican los valores aceptables. El Seguro Nacional de Salud no nos autoriza a venderle algo que constituye para usted una elección muy peligrosa.
CLIENTE: Pero... ¿y qué me recomienda?
OPERADOR: Lo ideal para usted sería nuestra "Low fat" pizza de soya. Le aseguro que le encantará .
CLIENTE: ¿Y por qué se imagina que eso puede llegar a gustarme?
OPERADOR: Es que vemos en pantalla que la semana pasada usted consultó en una biblioteca pública el libro: "Porotos de soya para el gourmet". Por eso le sugerimos la pizza de soya.
CLIENTE: Bueno, en fin... Mándeme dos, de tamaño familiar.
OPERADOR: Perfecto. Eso será suficiente para usted, para su esposa y sus dos hijos. Y las sobras servirán para alimentar a sus dos perros. El total es $49.99 US .
CLIENTE: Bien, tome el número de mi tarjeta de crédito...
OPERADOR: Lo siento, señor. Deberá pagar en efectivo. Vemos que su crédito en la tarjeta VISA está totalmente excedido .
CLIENTE: No se preocupe, hasta que lleguen iría al cajero para sacar el efectivo.
OPERADOR: No creo que sea posible, señor. No podrá sacarlo pues también ya excedió el límite del efectivo disponible .
CLIENTE: Venga igual. Tengo conmigo el efectivo necesario en casa. Y tenemos hambre, ¿cuánto demorarán?
OPERADOR: Estamos un tanto demorados, unos 55 minutos aproximadamente.
Veo que está cerca, si usted quiere puede retirarlas personalmente, aunque ignoro si tiene ganas de cargar pizzas en una moto.
CLIENTE: ¿Y cómo sabe que no iría en auto?
OPERADOR: Me aparece que, dado que usted se demoró en el pago de las cuotas, su automóvil fue incautado por el vendedor hace dos meses. En cambio su moto Harley ya está pagada y usted llenó el tanque ayer por la tarde.
CLIENTE: Pero, porque no se van a la #&%#:/()=@@!!!!
OPERADOR: Yo le aconsejo, señor, que modere su vocabulario ya que fue denunciado por un policía de tránsito hace 14 meses por insultarlo y... ah, sí...
veo que un juez lo condenó a pasar tres meses en prisión por igual delito... Y salió hace dos semanas... ¿Son éstas las primeras pizzas que encarga desde que salió en libertad?
CLIENTE: .... (sin habla).
OPERADOR: ?Algo más, señor?
CLIENTE: Sí. Tengo el cupón de un aviso de Uds. por una Coca Cola de 2 litros sin cargo.
OPERADOR: Lo siento, pero nuestro aviso, en la letra pequeña, incluía una cláusula que indicaba que tenemos prohibido de ofrecerle gaseosas a diabéticos, tal como la Constitución recién sancionada lo indica. Y usted aparece en un reciente chequeo con un principio de diabetes. Muchas gracias por llamar a Pizza Hut y esperamos volver a estar a su servicio.
CLIENTE: ¿?¿?¿?¿?¿?¿?¿?
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Saludos!

NanyLQ

libro recomendado: "Manual De La Perfecta Cabrona"

MANUAL DE LA PERFECTA CABRONA

“A la autora, Elizabeth Hilts le gustaría ver que este libro llega a toda mujer que quiera reírse a carcajadas y decir lo que piensa.”
¿Te disculpas con frecuencia? ¿Dices que sí cuando realmente estás pensando en decir no? ¿Has querido cantarle las cuarenta a alguien y no lo has hecho? ¿No te has puesto ese vestido precioso por que alguien te dijo que era muy atrevido? Si la respuesta es sí, estas inmersa en el ENCANTO TÓXICO y éste libro es perfecto para ti, es lo que necesitas para salir de esa necesidad de complacer a todo el mundo y actuar en todo momento de manera correcta, porque esa forma de actuar no te hace feliz.
Esta ingeniosa y divertida obra tiene como objeto ayudarnos a descubrir a nuestra "cabrona interior”.
Todas las mujeres la tenemos escondida; Ella es esa parte de nosotras que está segura de sí misma, es inconformista, que nos dice que merecemos algo más, es poderosa, valiente y no se deja pisotear… sentenciando, se deja nortar cuando cree conveniente con un poderoso “YO CREO QUE NO”, sin ningún miedo y sin que le importe que la llamen cabrona por haber conseguido el éxito y estar a gusto consigo misma. Es aquella que nunca pide disculpas por su forma de actuar.
Elizabeth Hilts nos lleva desde su experiencia personal alrededor de una serie de situaciones en las que posiblemente nos gustaría actuar de otra manera, y nos ofrece consejos para hallar esa fuerza interior que nos hace decir que no cuando lo creemos oportuno.
La postura que toma la autora no es desde el feminismo ni el “pisotear tú antes de dejarte pisotear”, sino desde una actitud permanente de autoestima y valoración de una misma. Todo ello con un toque de humor que hace que su lectura sea entretenida y amena.
La primera vez que se habló de esta filosofía fue en un artículo de la revista Hysteria; Elisabeth Hilts desde entonces ha participado en multitud de medios para analizar el concepto y ha fundado la compañía Inner Bitch Professional Communications dedicada a ayudar a las mujeres a descubrir y hacer surgir a su cabrona interior.

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saludos... NanyLQ

01 Agosto... hace 8 años inició una relación como cualquier otra... asi mismo, esta, ya creo su propia historia... Nany y Kucho

Hola...

Hoy como el titulo de este post lo dice, es nuestro aniversario... he pasado 8 años de mi vida con la unica persona a la que he amado. He estado un poco deprimida porque el no esta en este momento, pues salio fuera de la ciudad y creo la coincidencia de el viaje de el y la fecha me ha puesto melancolica. El regrsará mañana y apenas se fue ayer muy temprano asi es que no hay que estrañarle mucho ni el a mi y no quedamos en llamarnos. Desde anoche me deprimio saber que el dia mas importante de nuestra relación la iba a pasar sola y hoy desde que desperte no he hecho mas que pensar si me llamará para felicitarnos mutuamente y para decirme lo mucho que aún me Ama... pensaran que yo también puedo llamarlo, verdad... Si no lo hago yo es porque quiero saber que tanto le intereza esta relación que esta quebrantada por su descuido; siempre soy yo quien da la iniciativa de muchas cosas y el sabe que soy un tanto sentida cuando se olvida o pasa por alto una fecha asi de importante... no es navidad pero si realmente me ama le parecera muy muy importante.
Ya ha pasado desapercinidas otra fechas y sabe como me senti... creo que lo lamento mucho, yo, por mi parte le dije que no le volveria a hablar si alguna fecha como mi cumpleaños dia de las masdres o aniversario se le olvidaba felicitarme o hacerme un detalle. La primera prueba fue cuando el dia de mi cumple fue a verme, me llevo a cromprar mi regalo y fuimos al cine aun cuando nuestra relacion estaba pasando por momentos dificiles en los que la pusimos en pausa.
Me imagino que deben estar pensando que soy muy egocentrista o algo por el estilo, pero no, no es así; siempre soy quien da mas en algo que es de dos, soy quien trata de tener siempre los pies en la tierra cuando perdemos la calma, soy quien concilia, soy quien mas ha perdido, quien ha dado oportunidades, quien ha sido mas fuerte y quien ha aceptado los designios de dios a pesar del dolor. Por todo esto y mas siento la necesidad de que me demuestre todo lo que me Ama...

NanyLQ. " J´Adore Kucho"
Erik, recuerdas cuando me decias: *Mientras tu me Ames siempre vamos a estar juntos... (lo recuerdas?).